Gente me desculpem, fiquei um pouco distante por alguns meses, mas estou de volta para trazer novidades e curiosidades sobre a Nutrição... Hoje fiquei com vontade de escrever um pouco sobre a reeducação alimentar, que para muitos parece um bicho de sete cabeças!!!
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Muito engraçado como as coisas são... Todos acham que seguir uma alimentação regular e passar por uma reeducação alimentar é muito difícil, contudo TODAS as pessoas que se submetem a isso, acabam perdendo peso de uma forma saudável e que dificilmente voltam ao peso inicial.
Lembre-se SEMPRE que nosso organismo é MUITO inteligente!!!
Lembre-se SEMPRE que nosso organismo é MUITO inteligente!!!
O segredo para dar certo, é comer SEMPRE de 3 em 3 horas. Para todos, deve parecer um exagero, um excesso de comida, mas não é... Se você come com grandes intervalos (mais de 4 horas sem se alimentar), seu organismo "entende" que é necessário armazenar energia (normalmente faz isso na forma de gordura) para suportar longos períodos de jejum, além disso o metabolismo (gasto de calorias) fica mais lento já que não sabe quando será sua próxima refeição. Adicionado a isso, quando precisa de energia, retira dos músculos, fazendo com que você perca massa magra (que é a boa), mas está armazenando massa gorda (que é ruim). A chave para fugir disso é manter a regularidade de horário das refeições e comer de 3 em 3 horas.
Quando fazemos um regime e temos perdas rápidas de peso, nosso organismo "entende" que são momentos em que você está passando FOME! Por isso, após algum tempo, você passará por um processo compensatório, em que sentirá mais vontade de comer, especialmente doces e alimentos gordurosos e, geralmente, volta ao peso inicial. Assim, não se engane com essas dietas milagrosas que prometem rápida perda de peso, o ideal é uma perda gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo "entenda" que é um emagrecimento saudável e para que queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros.
Outro ponto também MUITO importante, é não excluir da sua alimentação NENHUM grupo nutricional, ou seja, sua alimentação deve conter UM POUCO de tudo!!! Regimes que são restritivos, tornam-se inviáveis. Além disso, a restrição de alimentos pode levar a deficiência nutricional, geralmente de micronutrientes, que podem trazer consequências futuras, mas isso é assunto para outro dia!!!
Então, o SEGREDO da nutrição é REGULARIDADE! Não consegue se lembrar de comer??? Então, no começo coloque o despertador para tocar de 3 em 3 horas, coloque lembretes em locais onde você normalmente passa!!! Mas não se esqueça de COMER!!!
