Segunda: Comece a semana bem!

Que tal começar a semana mais light e saudável. 

Essa receita de bolo é bem gostosa e com muitas fibras, que auxiliam o transito intestinal e proporcionam maior saciedade.

Foto ilistrativa

BOLO INTEGRAL DE BANANA

Ingredientes:

                  4 ovos inteiros

                  6 bananas nanicas cortadas em rodelas

                  1/2 xícara de chá de óleo de canola

                  1/2 xícara de chá de leite desnatado

                  1 xícara de chá de farinha de trigo integral

                  1 xícara de chá de aveia

                  2 xícaras de chá (não cheias) de açúcar mascavo

                  canela para salpicar

                  1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liqüidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha.

Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela.

Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos.

Boa segunda-feira para todos!

O que é Alimentar-se bem?

Nada melhor do que começar o blog com uma mensagem interessante. Li esse trecho sobre alimentação esses dias, acho que explica perfeitamente aquilo que nós nutricionistas tentamos passar para nossos clientes.

“Alimentar-se normalmente é ser capaz de comer quando você está com fome e continuar comendo até você ficar satisfeito. É ser capaz de escolher os alimentos que você gosta e comê-los até aproveitá-los suficientemente – e não simplesmente parar porque você acha que deveria. Alimentar-se normalmente é ser capaz de usar alguma restrição na seleção de alimentos para consumir os alimentos certos, mas sem ser tão restritivo a ponto de não comer os alimentos prazerosos.

Alimentar-se normalmente é dar permissão a você mesmo para comer às vezes porque você está feliz, triste ou chateado ou apenas porque é tão gostoso. É também deixar alguns biscoitos no prato porque você pode comer mais amanhã ou então comer mais agora porque eles têm um sabor maravilhoso quando estão frescos. Alimentar-se normalmente é comer em excesso às vezes e depois se sentir estufado e desconfortável. Também é comer a menos de vez em quando, desejando ter comido mais. [...] Resumindo, o “comer normalmente” é flexível e varia em resposta às nossas emoções, nossa agenda, nossa fome e nossa proximidade com o alimento.”

                                                                                                    Ellyn Satter – terapeuta nutricional


Boa noite.